男性哑铃卧推用多大重量

男性哑铃卧推用多大重量

男性卧推练习重量没有限制，可以大重量可以小重量，主要是根据自己的能力和练习目标来决定卧推重量的大小。
练习卧推要根据自己的肌肉力量的大小控制重量，一般自己可以每组做到12次左右的卧推而感到轻微的肌肉酸痛就是合适的。不要盲目追求大重量，跟自己的能力合适。

如果练习一段时间，有一定基础可以进行大重量少次数的卧推练习，可以提高肌肉的绝对力量。练习时要注意保护，安全第一。哑铃卧推练习注意事项：练习的重量要适合自己的力量基础；练习卧推要循序渐进，合理安排练习；练习时要注意自我保护，尤其是大重量练习，可以有人帮助保护最好。

不知道你身体发育状况怎么样，不过就一般19岁的人来说骨骼和肌肉都发育得很完整了，是个成年男性，那10KG——20KG一个的哑铃应该比较合适，因为不知道你的力量有多大，所以我建议你最好用拆装型的哑铃。追问我意思是为什么引体向上和卧推差距那么多。

根据楼主对另一个回答者的追问，我来回答一下，因为引体向上主要是依靠背阔肌，而卧推主要依靠胸肌，单手的话主要依靠一侧的胸肌（右手右胸肌，左手左胸肌），另外引体向上的成绩很多时候不“靠谱”，因为很多人做引体向上时会通过摆动身体来借力，楼主的12个不知道是否有借助摆动

10多公斤，确实有点轻。但是不要以为你引体向上能有60公斤，卧推单手就一定能达到30公斤，你要知道，我们国家男子篮球队的，双手卧推多数人只能达到90公斤，其他原因就是引体向上有背阔肌参与发力。

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