坐月子期间的饮食需要注意什么？

坐月子期间的饮食需要注意什么？

建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。妈妈吃钙片可以增加乳汁当中的含钙量的。如果宝宝没有缺钙症状，如：出虚汗、睡觉不踏实、易惊易醒等缺钙症状的话，可以晚一些再补充，如果有这些症状的话，可以补充鱼肝油即可，另外多晒太阳也可以帮助钙吸收。

产妇刚刚分娩后最好吃一些流食，夏天的话可以喝点绿豆粥，大约一周后，肠胃功能会慢慢恢复，可以吃一些清淡的，但是辛辣，生冷的食物不要吃，一些寒性的水果也要少吃，比如西瓜就很寒凉。其他蔬菜水果都可以多吃一些，因为这个时候，人体需要纤维素和维生素，纤维素防止产妇发生便秘，维生素是对婴儿好的。总体来说，饮食要清淡，少吃多餐吧。

坐月子不需要太补，要多吃蛋白质、矿物质和维生素丰富的食物，像蛋、鱼、肉、虾、豆类、新鲜蔬菜和水果等，总之，尽量吃清淡的，饮食营养要均衡，不要吃太油腻的食物。夏季尚需多吃西瓜汁及冬瓜汤以清热解暑。

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