如何在长跑后缓解膝关节酸痛？

我每天都坚持40分钟长跑，但是每次在前20分钟内膝关节都会酸痛难忍，结束后有时也会剧烈疼痛，是否有比较好的办法来缓解？

和我一样，我前几个星期也是这样,我也是在水泥地上跑

不过现在好了，只是开跑的前几分钟有点感觉

我的心得
(1)根据自身情况，合理安排运动量。加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，膝关节易疼痛。
(2)双脚落地时，要用前脚掌着地。这样可利用脚弓弹力来缓冲落地时产生的震动。
(3)在平缓和松软的路上跑(如树林或公园里的草地、土地)。如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。
(4)跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到充分的活动。一定不能出门就跑，尤其更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。
(5)如果膝关节有些疼，应马上减少跑量，尤其要减慢跑速，几天后，疼感就会消失。如果疼感反而加重，应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼感消失后再继续跑。

详细的请参看这里照做，楼主要小心哦，你现在的状况可能给你带来身体上的损伤

你好！ 哈哈,从这里看出来,你长期这样跑下去会对膝关节造成影响或是伤害的. 说明你跑的地方有可能是水泥路面,最好不要跑这样的路,这样的路面非常硬,最好找学校操场,或是河边,海边沙滩路,最后可以选择柏油路面. 然后你可以选择好一点的跑鞋,不要随便穿什么鞋就在跑,膝关节痛是一个前兆. 要说缓解，可以做做屈伸练习，自己用手按摩一下，不过这不等同肌肉酸痛，肌肉酸痛比你的还好些，关节痛说明运动姿势或是运动场地或是习惯不正确，希望你从这些地方反思下。 如果对你有帮助，望采纳。

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