怎么快速出拳

怎么快速出拳

李小龙提出的使速度更快之要素： 1、重要的一点，身躯必须与前锋腿成一直线，以打好身体快速前冲的基础。 2、做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉的弹性与柔软性，以及调整人体各个系统，以适应更高程度的生理运动状态。 3、肌肉的适当收缩。 4、精神的贯注。 5、养成快速敏锐的视觉习性，养成快速反应的习惯。 6、必须使自己完全放松，使自己肌肉能有最快反应的姿势与条件。因为当你握紧拳头而全力打出一拳时，那只能是“推”而不是“击”，当然也就谈不上是什么爆发力了。 7、肉体与精神上的警觉性。如果自己的身体与精神皆处于戒备状态的话，则起动时就要快得多。 8、想象力与洞察先机。

快速出拳只能全意的练，打沙袋，打弹球，马步推砖等等，这些也能练力气

快速出拳！1，做拳头俯卧撑。2，在双杠上用臂膀撑着做俯卧撑！3，出拳时带上腰劲。最重要的就是眼跟拳走。你出再快也是为了更好的打击目标。所以，眼要能控制住拳。这样，眼，腰，拳力3者结合才能提高质量！

提高出拳的速度：可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形提高反应速度：一、多实战二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的

出拳时不是仅仅去晃动手臂，而是要集中全身的力量，肩、髋、两臂和两脚要协调一致地付诸于猛烈的攻击之中。猛击的惯性力量要在鼻子前方的一条直线上，并以鼻子这点作为引导点. 有几种可供增强出拳力量的练习方法，其中最好的方法之一是学会如何运用腰部。为此，可以在一张大约20×28厘米的纸上系一根绳子，绳子从天花板上吊下来至齐胸高。以这张薄纸为目标，两脚平行站立，距离这张纸约17到25厘米，两手握拳（握得不十分紧）放于胸前，肘部自然垂于两侧，顺时针转动身体直到脚趾随同跟着转动。为了使身体能够充分转动，膝关节须稍微弯曲。 这时身体应向右侧，与目标成90度角，身体重心移至左脚，但眼睛要始终盯住目标。以脚趾为轴，腰部做突然转动的动作，使身体重心迅速移向另一只脚。在腰部转动时，肩就跟着自然转动。当身体旋转时，右肘抬至与肩同高，刚好能用肘部击向规定的目标。这个冲击力量，应当能使身体转动180度，以正好面对相反方向或左面。为了获得最大的力量，腰要比肩稍早一点转动（即由腰带肩——译注）是十分重要的。由左边重复做相同的动作，用左肘打击目标。一旦学会了控制身体，并开始在此练习中感到轻松时，就可以使用拳头了。 2.出拳速度练习： 1）、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一。需要一个动作千锤百炼，功到自然成。有一个小方法就是体会摩擦力。“哪里有压迫，哪里就有反抗”，拳若是空洞的打出自然较慢没有力道，然而适当运用摩擦力，出拳时在意念中就要克服摩擦力，实际上摩擦力并不大只要带上一点就能使出拳迅猛很多。 2）、要使神经系统高度协调统一。李小龙到后来之所以要电击自己的身体，实际上就是为了训练自己的神经系统使之能高度协调统一、反应灵敏。但是这个方法不太安全，我个人认为比较安全、科学的方法应该是从中国传统武术的“站桩”中习得。 在练习打拳时，特别是打重吊袋，要竭力想把吊袋打穿，而不应把力量集中在沙袋的表面。这样，才能获得较深和较强的“穿透力”。 出拳时不应有探拳的动作，而应直接打出去。在快击中目标的一刹那握紧拳头。在攻击目标点时，为了增加辅助力量，另一只手要猛地抽回，并向身体贴近。 如果要向前跨一步出拳，那么拳头就要在脚落地之前击中目标。否则，身体的重量就要被地板吸住，而不能增加拳头的力量。在发出快速、准确而有力的一拳之前，腰部要先动。虽然脚步的移动能够增加力量，但如果出拳正确，也可以不必跨出一步就能打倒对手。 有力的一拳，取决于力量和时机。正确的时机，是有力的一击所不可缺少的。没有这一点，出拳可能过早或过晚，就会在击拳过程中失去目标。加强速度和准确性训练的最好设备，是老式的速度沙袋。这只沙袋吊在从天花板垂下的弹性索上，沙袋的下端用一根绳子扯向地面，其高度与肩部成水平。使用沙袋要得当，两手必须十分快速、准确地击中目标，并掌握好时机，这样沙袋才会向你直接回弹。 你所说的是力量，但是我估计你说的是出拳的爆发力与杀伤力，不能称为力量，要训练此种爆发力与杀伤力，一般分为1、击打沙包，2、手握哑铃快速冲拳，3、卧推杠铃。4、击打靶子等。一般要求重量小，快速做动作。往上爬的东西可以不练，因为他只能发展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的练习可以以快速空击为主.

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