跑5公里体力要怎么分配？

跑5公里体力要怎么分配？

选择跟随第一阵容，这样可以节省部分体力，呼吸，步频节奏要统一。
　　你可以分段设终点，把五千米分成若干段，这样会给自己坚持的信心还有动力。
　　一般头五百米到一千米到三千米左右是最困难的时期。
　　前期就是跟随，一直到最后的五百到三百米，依据体力情况选择加速或者继续跟随。

　　你要注意以下几点
1.长跑前30分钟不要吃任何食物,水也尽量少喝
2.长跑的起跑非常重要,开始时,跟着跑在第一个人的后面,可以节省体力.
3.中途即使再怎样累也不能走,凭着自己的意志力跑
4.长跑到最后300M到400M时劲全力冲刺,就算到终点倒下也没事
5.长跑后要慢走300M到400M
在跑的过程中要坚持2到3步吸次气,2到3步再吐气.
在跑的过程中要2只手摆动的幅度要大,这样能减少风阻

女的是三公里，所以我说一下三公里的技巧，长跑应该有共同之处吧，你看看，可取的就用吧。
最好平均分配，留存一点最后冲刺（最后冲刺帮我很多次超越了跑我前面的战友(￣▽￣)）如果体能不是特别差，前面一定不能和第一梯队落太远。其实跑这个各人和各人不同，一般是平均分配体力，但也有个例，我有个战友就是前面跑得快，后面就慢了，但她的整体速度快所以总跑前排。
跑的时候一定不要用嘴呼吸，调整好气息，不要跑跑停停，有个阶段会很难受，坚持一下一定不能停。一停就容易跑不起来。可以带点卫生纸，处理特殊情况（我和一些战友跑到最后容易流鼻涕=_=）
如果想锻炼长跑的话最好的办法就是多跑，我们那时就是除去其他训练最少三个三公里，军校的男生估计最少也得一天三个五公里，多跑速度自然就上来了。建议你自己先练一练，提升自己的体能极限，到时候体能就没问题了。坚持每天两三个五公里，不到一星期就有效果了。跑完记得吊腿。

中长跑中的计战术是非常重要的，在比赛开始可以根据自身的能力选择跟跑或领跑，在途中跑中注意自己的节奏和呼吸调整，注意分配自己的体力，然后根据自身素质是否加速（如果自己速度好耐力差的话，可以选择不加速，选择跟跑，如果自己耐力好速度慢的话，最好选择稍微加速，这样不至于在最后阶段被对手一下子拉开）。冲刺阶段，就要根据自己的身体状况全力以赴了。

二十五分钟跑完五公里，速度不快，可能与你缺乏练习有关。
 
你现在刚开始练习，也不用太怎么讲究体力的分配，全程匀速跑就可以了。如果可能的话，最后二、三百米最好做一个全力冲刺。
 
再就是要想提高五公里跑步的速度，需要做其他的一些练习：如变速跑、匀速跑、间歇跑、重复跑、定时跑等等练习。每天练习的总量不应少于6000-8000米。
 
长跑不要急于求成，坚持练习，会有明显效果的。
 
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