跳绳减肥【在家里不用【绳子跳管事【吗

跳绳减肥【在家里不用【绳子跳管事【吗

空手跳也可以1：一般推荐下午3点~8点，最好不要早上锻炼，空气不好，也容易疲劳；
2：循序渐进，直到每次可以坚持跳5分钟，每跳5分钟，稍作休息，间隔不要太久，持续30分钟~2小时；这期间要保证你的心跳在减脂心率之间。减脂心率：（220-年龄）*65%~80%，假如你20周岁，减脂心率就是130~160。达到减脂心率，20分钟后脂肪就开始燃烧。这也就是为什么休息时间不要太久，心率平复之后，你还得靠运动给提上来，反反复复达不到燃烧脂肪的效果。
3：坚持1个月就会有效果，感觉自己很轻松。不过要是瘦到你想要的效果，就得坚持了，跳绳跳到最后会上瘾的，你会变成一个瘦子的。
ps:跳绳前不要喝水，做好预热，跳完之后，做好拉伸，要不变成个萝卜腿，你还得减小腿。拉伸也不难，实在不愿意，捏捏揉揉，拍拍打打也可以啊，
祝好运，坚持就是胜利~~~~~~~~

肯定管用，加油跳吧

那还不如再加上掌上压啊，俯卧撑，效果更佳

亲爱的 在家做无绳跳也有用的
建议你每周4-6次动40-60分钟
然后吃的相对营养均衡 每天别吃太多 特别是晚餐
虽然每个人减重时最合适的热量都不同，并可依减重状况做调整。
如果这样坚持运动的话 一个礼拜可以瘦1斤左右
祝你早日减肥成功

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