快步走有益处吗

快步走有益处吗

最近出现了这样一种健身方式，它不依靠任何健身器械，只是频率较快地徒步行走，这种健身方式被称之为“快步走”。 　　快步走起源于美国，最初的形式是慢跑，后来逐渐演变成今天的这种“快步走”。这项运动适合所有人群，因为这项运动的强度较弱，所以更加适合中老年健身人群。 　　那您不禁要问了，这和散步有什么区别呀？其实呀，快步走的区别之处就在这个“快”字上了，它对人体的刺激较为强烈，这样更能促进心肺功能的改善，加快血液流动，促进新陈代谢。 　　养成快步走的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 　　快步走能减肥 　　走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。在美国进行了一个这样的实验：让40岁到57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： 　　①黏度（最大氧气摄取量）上升了30％； 　　②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善； 　　③体重平均减少1.3千克； 　　④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。 　　行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪量越多的人（脂肪率高），脂肪量减少得越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。 　　有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。 　　中老年妇女为了预防骨质疏松症，往往会喝多一些牛奶，但牛奶又是营养很丰富的食品，喝多了会导致发胖，快走的另一好处则能收缩腹部肌肉，当然，也可预防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心脏功能。但是，要每天快走，必须先弄清楚自己是否患有心脏病。 　　若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打鱼两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。 　　快步走防中风 　　锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30％，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。 　　从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40％。 　　至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在10分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。 　　快步走寿长久 　　“行如风”是形容走路的速度快。最新研究资料表明，用较快的速度走路，对于促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。 　　日本东京保健体育教授波多野认为，要想预防疾病，达到体态健美，必须进行每分钟消耗热量达35卡以上的运动，而用较快的速度走路，则是达到健美的起码条件。日本学者在探索长寿的奥秘时，发现寿星有长期快步走的特点。 　　进行快速步行锻炼时，各人应根据自己的身体情况，做到量力而行。如体质较强的可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐到快速，距离由短到长。 　　跑步不如快步走 　　目前有不少老年人在晨练中推崇跑步，而对快步走却不以为然。其实跑步对老年人并不适宜，尤其是心血管病患者。剧烈的运动容易诱发血栓形成，导致心肌梗死、心绞痛；而快步走既简单安全，又健身防病，还能使消沉的意志一扫而光，使人精神愉快。 　　人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要，如果下肢行动过于软弱无力，就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度。按照速度，时速在3公里以内称为散步；时速在3.6公里左右的可叫慢行；时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走10分钟应该为1公里左右路程，当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。 　　若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，必须要持之以恒。此外，快步走路虽有很多益处，但也不宜过度，尤其是高龄老人和心血管病患者不宜竭尽全力迈步，要量力而行。（早综） 　　□资料 　　走的分类 　　慢步走：每分钟约70－90步（相当于每小时3－4公里），运动时的平均心率在每分钟110－120次，即为散步，适合作为快步走之前的热身活动（5－10分钟），或年龄大、体力差的锻炼者初期锻炼的内容。 　　中速走：每分钟90－120步（每小时4－5公里），即我们平常的自然步行。 　　快步走：每分钟120－140步（每小时5.5—6公里），适合于大多数人。据此，快步行走10分钟应该为1公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70％，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。 　　极快速走：每分钟140步以上（每小时超过6.5公里），这种走速适合于有一定体育锻炼基础的人。 　　□趣味链接 　　手推车快步走 　　新妈妈健身新招 　　据美国洛杉矶媒体报道，北美不少新妈妈在参加“手推车快步走”活动，她们一起带着宝宝适当运动，据说这对恢复身材、树立信心非常有效。 　　当新生命降临的喜悦和热闹过后，很多初为人母的女性不得不面对身材走样、与社会联系减少等烦恼。洛杉矶新近出现的“手推车快步走”培训班正是为了鼓励新妈妈带着宝宝走出家门，恢复美好身材，告别沮丧心情。 　　据报道，美国和加拿大已有184家这样的培训班，学员超过2万名。参加培训班每个月的费用在50美元到75美元之间。新妈妈每次运动1个小时左右，最后用5到10分钟放松，运动结束后还可以相约一起购物或聊天。 　　31岁的乔治娅·米切尔是培训班的教练。她说，6周大的宝宝就可以陪着妈妈训练，妈妈们可根据自己的情况选择不同等级的课程，所有教练都是有专业资格认证的年轻妈妈。 　　通常，新妈妈们不愿意为了健身而把孩子交给保姆，“手推车快步走”正好可以让妈妈带着宝宝锻炼。因为经历相似、年龄相仿，年轻妈妈们在一起会非常开心，很多产后在家里闷出抑郁症的妈妈们因此得到了释放。 　　而且，妈妈运动的时候和宝宝有很多互动，小家伙们往往很兴奋，不会产生被遗忘、被忽略的感觉。

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