锻炼身体每天跑几公里合适，一周跑几次

答案:3 悬赏:0

解决时间 2021-01-12 04:34

提问者网友：爱唱彩虹
2021-01-11 21:38

锻炼身体每天跑几公里合适，一周跑几次

最佳答案

二级知识专家网友：鱼芗
2021-01-11 22:52

慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。因为慢跑可使血流增快、血管弹性增强，也可使心跳频率可下降到每分钟50~60次左右，这样可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，改善全身状况，其实锻炼身体就是将身体技能发挥到极致，不就是想要这么个结果么。追问20~30分钟大概要跑几公里追答其实没有必要那么具体，要是每天能坚持30分钟左右跑完4500米-5000米这样的距离，坚持跑6-10天，然后时间一直控制在自己合适的范围内就可以了。
如果真要在乎具体距离的话，那么一般来说按照慢跑2m/s的速度计算吧，但是也不一定适合你哦，还是要看自己的身体状态。

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1楼网友：执傲
2021-01-12 01:29

支持ZXC值徐出租车

2楼网友：末日狂欢
2021-01-12 00:12

每天早上如果你能5点起来更好或者6点起来慢跑45分钟至1小时（速度自己定）和晚上吃过晚饭慢走半小时，在跑1小时，最好

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