背部锻炼肌肉

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解决时间 2021-10-19 18:21

提问者网友：抽煙菂渘情少年
2021-10-19 00:10

背部锻炼肌肉

最佳答案

二级知识专家网友：酒者煙囻
2021-10-19 01:32

器械坐姿划船练习方法：肘关节夹紧身体两侧，肩下塌，顺着背的方向去发力，以背部肌肉来带动手臂类似划船一般的运动。呼吸方法：拉回时呼气，还原时吸气。练习频率：8-10次一组，4组。特别提醒：肘关节切记不要离开身体。哑铃单臂划船练习方法：单膝单手放于平板上，重心在这一手一腿之间。运动的另一支手臂则夹紧背，放下哑铃至腹部即可。呼吸方法：手臂上提时呼气，下落时吸气。练习频率：10-15次一组，4组，再换另一边。特别提醒：手臂运动时肘关节不要伸得太直。引体向上双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。

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