经常失眠、想睡觉也睡不着。有什么办法助眠

经常失眠、想睡觉也睡不着。有什么办法助眠

失眠是一个可大可小的问题，失眠可能会引起精神疲倦，记忆力下降，身体抵抗力下降，严重的还会引发抑郁症等。所以，一定要正视视失眠这个问题；并尽快解决。

　　常用的治疗失眠改善调理方法有下边几种：
　　1、可以使用保健品治疗调理，用保健品会比较安全，而且没有副作用，不会产生依赖。例如：灵芝，灵芝有很好的安神补脑的功效；可以自己买灵芝熬汤，或者买一些含有灵芝成分的螺旋藻；效果挺明显的；因为我经常吃。
　　2、使用食物疗法治疗失眠。食疗可以在很大程度上决绝失眠的困扰；时间长了，就会习惯了，也就不会有失眠的情况出现了。可以自己熬一些杂粮粥喝，我现在自己偶尔也会熬一些这样的粥喝。其中的原料包括有：桂圆，银耳，百合，小黄米，薏米，红枣，红豆，黑豆，淮山，沙参，首乌等。这些都是一些安神补脑，通气固肾的食疗药材。吃甜吃咸的都可以。我现在基本上一个星期都会熬个三四次；不多，一点点就够吃了；因为杂粮的种类多，所以每样一点都已经很多了。吃个两三次保证你见效。
　　3、使用理疗的方法，按摩头部，放松脑部紧张。可以选择听一些轻柔的音乐放松情绪，尽量不要把白天工作的烦恼或其他事情困扰自己等等。
　　4、心理护理
　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。平时不生气，不憋气；遇到不开心或不顺心的事情要学会正确的对待；如果是别人的错却把气发泄到你身上的话；你就当他是唱歌，千万不要生气，也不要跟他计较。因为生气是拿别人的错误来惩罚自己的愚蠢行为。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。时刻保持着平衡愉悦的心理状态。
　　二、建立属于自己的生物钟。人是高级的动物，我们的生活都是有规律的；久而久之各种行为都会成为顺理成章的成为我们的习惯，也就是我们的生物钟。生物钟的具体表现有：固定时间会感觉到饿，想吃东西；早上在固定时间段会醒来；晚上到了一定钟数会感觉困；中午吃晚饭会想睡觉等等一些生理行的表现。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。因为热水澡有帮助放松人体的神经紧张，泡脚就促进血液循环，放松脑部神经。睡前和牛奶或吃苹果可以促进入睡；让睡眠变得更安稳。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。如果白天有进行运动；身体就会相对比较劳累；这样入睡会更容易和睡的更安稳。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；卧室干净整洁，人都会觉得舒服很多，自然入睡就更容易了。避免睡觉前喝茶、饮酒等。浓茶和酒精会刺激人的神经系统；使人变得更为兴奋，不易入睡。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。或者可以做一些自己喜欢做的事，这样心里没有压力，心情变得更为轻松；当然，入睡也就更容易啦！
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。很多人在早上睡得太晚起来或者午饭睡了两三个小时之后到了晚上就会睡不着；因为白天都睡够了，晚上就没有睡意而变得精神起来了。
　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作；这样会把一些兴奋或有压力的习惯带到床上去，久而久之就会一看到床就会感觉很有压力，或者一定要看书才能睡着，形成了“条件反射”。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
　　以上回答的比较简单，希望可以帮到你！

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