18岁男生练肌肉 急啊！！！！

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哑铃主要做推举和飞鸟，每组8-12个，看你的能力，好像这个数量不够，因为哑铃要求多组数，大重量，建议你15-20个吧，做3-4组，每两天做一次，要注意休息。平时可以加上单双杠的练习，平时多注意吃牛肉、鸡蛋等蛋白质多的食物。 主要是坚持，你可以一天做哑铃一天做俯卧撑，换的来。仰卧起坐可以天天做，腹部肌肉24小时就可以恢复，记住每次做到精疲力尽，然后休息48小时。不要每天都做，肌肉不涨的，肌肉都是在拉伸后，修复才能长的，要给肌肉一个恢复期。 腹部你上土豆网上搜七日收腹操，锻炼腹部肌肉很有帮助，就是太难，要坚持，做完后可以再加一组仰卧起坐50-100吧。哑铃你上网上搜哑铃，有很多做哑铃的方法。 还要每天40分钟的有氧运动，最好是跑步，不行可以打篮球和羽毛球，这两样也很锻炼人的，但是时间和强度上要保证。 吃饭要做到早上吃好、中午吃饱，晚上吃少的原则，晚上吃了容易长脂肪的。

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