给我量身定做一个减肥计划！

给我量身定做一个减肥计划！

那我先给你制定一个减肥食谱。 　　早餐：空腹一杯温水（排毒） 　　无糖豆浆一杯+煮鸡蛋一个（两者结合一起产生零脂肪，等于什么都没吃） 　　全麦面包两到三片（低脂肪） 　　加餐：香蕉一根（能够清除体内多余的脂肪，水份） 　　午餐：清粥一碗或玉米面的馒头一个（一个馒头的热量低于一碗米饭） 　　凉拌菜，拌黄瓜，拌干豆付，拌海带（可以避免吃炒菜摄入过多的油脂，和盐份） 　　加餐：西红柿一个（VC能够使皮肤变白） 　　晚餐：清粥一碗或玉米面的馒头一个 　　蘸酱菜，像黄瓜，生菜，白萝卜（同样避免吃炒菜摄入过多的油脂，和盐份） 　　加餐：菠萝几块（清除体内多余油脂） 　　其它时间如果饿的话，水果尽量选有饱腹感的水果，像弥猴桃，香蕉，草莓，等，但是像苹果就不要选了，因为苹果虽然热量低，但是特别容易饿。 　　瘦脸 　　首先，不能吃的太咸，还有就是睡前三个小时不要喝水，因为这样的话，脸部就会肿起来，还可以在睡觉时把枕头垫高，这样就可以避免脸部堆积过多的水份。 　　瘦腿 　　同样也是不要吃的太咸，吃的太咸会使腿部堆积过多的水份，每天晚上睡前躺在床上，两条腿做骑自行车的假动作，半个小时以上，然后把腿部立在墙上与身体形成90度角，半个小时以上，可以使腿部变细，记住不要跳绳，跑步，这些运动虽然可以减肥，腿会变得很硬，变成肌肉。 　　希望可以帮助你。

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