想练弹跳，可网上那个弹跳圣经原文看不懂，求具体的方法，
具体详细的方法以及训练计划
篮球圣经怎么练?
答案:5 悬赏:20
解决时间 2021-11-09 02:01
- 提问者网友：爱了却不能说
- 2021-11-08 03:05
最佳答案
- 二级知识专家网友：街头电车
- 2020-04-20 17:24
美国著名弹跳训练法详细日程表
第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）
纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第二周：半蹲跳3组，20。提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）
纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第三周：半蹲跳3组，25。提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）
纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第四周：半蹲跳3组，30。提踵2组，25（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第五周：半蹲跳4组，25。提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第六周：半蹲跳3组，35。提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳2组，40. 脚尖跳2组，300. 蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第七周：半蹲跳4组，30。提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳2组，50. 脚尖跳2组，350. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第八周：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!!
第九周：半蹲跳3组，45。提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）
纵跳2组，60. 脚尖跳4组，200. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十周：半蹲跳4组，40。提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）
纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十一周：半蹲跳5组，40。提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）
纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十二周：半蹲跳6组，40。提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）
纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-325px,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十三周：半蹲跳7组，40。提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）
纵跳2组，100. 脚尖跳4组，300. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-325px,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十四周：半蹲跳8组，40。提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）
纵跳2组，100. 脚尖跳4组，350. 蹲跳5组，40.（1-39需跳於8-325px,第40下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十五周：半蹲跳8组，50。提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳4组，50. 脚尖跳5组，300. 蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-325px,第50下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）
纵跳2组，15. 脚尖跳1组，100. 蹲跳4组，15.（1-14需跳於8-325px,第15下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第二周：半蹲跳3组，20。提踵2组，15（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）
纵跳2组，20. 脚尖跳1组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第三周：半蹲跳3组，25。提踵2组，20（双脚都完成20下才算1组）. 跳台阶2组，15（双脚都完成15下才算1组）
纵跳2组，25. 脚尖跳1组，300. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第四周：半蹲跳3组，30。提踵2组，25（双脚都完成15下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，30. 脚尖跳2组，200. 蹲跳4组，20.（1-19需跳於8-325px,第20下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第五周：半蹲跳4组，25。提踵2组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，20（双脚都完成20下才算1组）
纵跳2组，35. 脚尖跳2组，250. 蹲跳4组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第六周：半蹲跳3组，35。提踵2组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳2组，40. 脚尖跳2组，300. 蹲跳4组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第七周：半蹲跳4组，30。提踵2组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶2组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳2组，50. 脚尖跳2组，350. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第八周：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!!
第九周：半蹲跳3组，45。提踵2组，45（双脚都完成45下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）
纵跳2组，60. 脚尖跳4组，200. 蹲跳5组，25.（1-24需跳於8-325px,第25下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十周：半蹲跳4组，40。提踵2组，50（双脚都完成50下才算1组）. 跳台阶2组，30（双脚都完成30下才算1组）
纵跳2组，70. 脚尖跳3组，300. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十一周：半蹲跳5组，40。提踵2组，55（双脚都完成55下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）
纵跳2组，80. 脚尖跳4组，250. 蹲跳5组，30.（1-29需跳於8-325px,第30下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十二周：半蹲跳6组，40。提踵4组，30（双脚都完成30下才算1组）. 跳台阶2组，35（双脚都完成35下才算1组）
纵跳2组，90. 脚尖跳4组，275. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-325px,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十三周：半蹲跳7组，40。提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）
纵跳2组，100. 脚尖跳4组，300. 蹲跳5组，35.（1-34需跳於8-325px,第35下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十四周：半蹲跳8组，40。提踵4组，35（双脚都完成35下才算1组）. 跳台阶2组，40（双脚都完成40下才算1组）
纵跳2组，100. 脚尖跳4组，350. 蹲跳5组，40.（1-39需跳於8-325px,第40下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
第十五周：半蹲跳8组，50。提踵5组，40（双脚都完成40下才算1组）. 跳台阶4组，25（双脚都完成25下才算1组）
纵跳4组，50. 脚尖跳5组，300. 蹲跳4组，50.（1-49需跳於8-325px,第50下,需尽全力跳高，，每周的星期3才要练。）
全部回答
- 1楼网友：酒安江南
- 2020-03-27 20:45
加油，我也想看，再找找吧，祝你找到
- 2楼网友：荒野風
- 2021-11-05 10:07
第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10（双脚都完成10下才算1组）. 跳台阶2组，10（双脚都完成10下才算1组）
- 3楼网友：过活
- 2019-01-08 17:43
话说第一次知道有这个东东
- 4楼网友：夜风逐马
- 2020-10-05 10:49
篮球圣经SLAM杂志封面集合,可能是最华丽的篮球杂志封面
再看看别人怎么说的。
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