人都喝水有什么好处

人都喝水有什么好处

好处：水是身体细胞的构成物质，不仅充满身体整个组织细胞间，
是身体内主要的流体，以维持体液的正常浓度；同时食物的消化
、吸收、营养素之运送及利用的每一个过程，都需要水的参与；
而经消化、吸收、代谢后所剩余的食物残渣、代谢废物，也需要
水的帮助，才能顺利排出体外。此外，水份尚有的其他功能，如
润滑关节，避免骨头与骨头之间发生摩擦、提供黏液分泌基质，
润滑肠胃道、呼吸系统、泌尿道以及平衡体温等。由此可见水对
人体健康的重要性。如果身体失去体重百分之十五至二十的水量
，就会停止生理机能，甚至死亡。
在夏日，很多人习惯将运动饮料当作补充水份的来源，事实
上，运动流汗时，人体虽会排出大量电解质，但贤脏会自动调节
，使尿液中电解质排出减少，以维持身体的恒定。运动饮料虽可
以补充运动流汗所损失的电解质，但是由於其中含有糖份，会妨
害液体由胃部流向小肠，因此就补充水份而言，运动饮料反而不
利水份的吸收，除非是从事激烈运动的选手，如马拉松长跑或是
严重腹泻者，一般人并不需要额外补充电解质。尤其是对肾功能
不好、有高血压、心脏病的人，因运动饮料中所含的钠，可能会
因摄取过多，而造成浮肿或因钾太多排泄不掉，而使血压升高。
总之，白开水喝起来健康也没热量负担，所以，喝白开水最好。
多喝水，多喝水，但到底要喝多少水才是准标。其实没有严
格的标准，只是有一些说法可参考，如看看自己的尿液像白开水
一样清清的，量多且快意顺畅，这样的量就表示喝得够，而颜色
深就应该多喝水；不过特别提醒大家，有时清清如水的尿液，并
非是喝足水，而可能是肾功能衰竭，根本无法排出体内废物，所
以最好请教医师，了解自己的肾脏是否健康。同时，如果有运动
，也要增加饮水量。下列计算法可供参考：
喝水量＝「排尿量」加「无感觉的水份丧失量」
一、排尿量：一般人每分钟一CC，故每日廿四小时正常排
尿量为一四○○㏄。
二、无感觉的水份丧失量是以每公斤一○CC来计算，例如
七十公斤的人，无感觉的水份丧失量为七○○CC。因
此七十公斤的正常人，每日喝水量至少应为二三○○C
C。至於有结石、痛风、心脏衰竭、肾衰竭、肝硬化、
腹水或尿毒症患者，喝水量需经医师指示调整。
喝水对於老年人尤其是一件重要的事，由於老年人体内水份
明显减少且老人知觉较为迟钝，少有口渴感觉，常无法适切反应
身体内缺水的情形，当体内水份不足、摄入水份太少，致脑血流
量降低，使高血压症状加剧，脑含氧及血糖量低、脑脊髓液太黏
稠，影响神经传导速度，及大脑活动敏锐与灵敏性，人容易呆滞
，都会与老年痴呆症有关，故水份的摄取必须注意，水份有助於
体内食物的消化吸收及营养的输送，且可稀释体内废物，如尿酸
，以利肾脏排泄，并可防止便秘。为免夜间如厕影响睡眠，可在
白天多喝水。坏处：喝的多了会引起水中毒

专家介绍，过量饮用却会导致人体盐分过度流失，一些水分会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿。开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷，即水中毒。因此，有些女孩子想靠大量喝水来减肥的方法是很危险的。

据介绍，人们常认为水中毒只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻、未引起重视而已。特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

专家提醒，要避免水中毒，必须掌握好喝水的技巧。一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。据介绍，在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5摄氏度以下的饮品。专家建议，喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

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