怎样快速练腹肌！

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解决时间 2021-04-27 19:50

我每天早50个仰卧起坐。

晚50个仰卧起坐。

这样能练出来么？

如果有更好的方法请告诉下。谢谢。

不要复制的，话语简洁最好。

最佳答案

上腹部练习：仰卧起坐（躺在床上，屈膝做仰卧起坐）
下腹部练习：肋木举腿（操场上看起来像垂直梯子的器材，双手抓住上边的横木，悬空身体，双膝不要弯曲做抬腿动作）

不过你应该先进性全身练习，先均匀渐渐脂肪，然后再作针对性的练习。

全部回答

身体平躺在地上，腿搭在床上等较高的上面，然后在做仰卧起坐，效果很好。

先减脂肪再练腹肌，比如先跑步跑的满头大汗了在做仰卧起坐等。回答好了哈哈！！

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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