用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果

用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果

一个月就会有效果。
新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。

扩展资料简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。（超量恢复）
之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
参考资料百度百科 超量恢复

这个效果可能不太明显。
每天晚上500下可能会有点多！
可以增大哑铃的重量再去练，哑铃的重量最好是弯举（动作要标准）做十次力竭最合适！可以做4、5组，每组做十次！
按你说的6斤哑铃可以做500次，说明哑铃重量远远不够！

如果你练手臂肌肉，你需要一个健身，计划，盲目的联系不但不能增长肌肉，只能单纯的消耗热量，最多也就是减肥。
首先在饮食方面，你要多摄取蛋白质，这样才能保证肌肉的质量。鸡蛋 牛奶是最好的选择，你可以在晚饭吃个鸡蛋。在运动完或者睡前喝杯牛奶。
其次是你坐500下这我一听我觉得你就是盲目型选手。
你可以去网上找找视频。很多这方面的视频。叫你怎么练二头肌 三角肌 和三头肌 还有小臂的基础动作。
你可与分组做，加大哑铃的重量，到你适合的重量，一天做3到4组 一组15到20个。 左右臂交替。然后换动作，练其他部位的肌肉。
还有只要肌肉酸了 就是起作用了。不用天天做，配合训练，今天做哑铃。明天做俯卧撑或仰卧起坐。
如果是你胖人那么久要配合有痒运动，例如跑步或是跳绳。

这根本就是个伪命题嘛……六斤的哑铃说明不了什么问题，“有效果”也是个含糊的概念，而“多久”也是健身房里会员们最经常问我们的问题，不在于你做多少个和用的多少公斤，而在于你是怎么做的，放弃对数量的偏执吧，数量多最多让你感觉自己“消耗了很多体力”，选一个合适的重量，选择一个你快速做可以做三十下弯举，慢速做最多弯举十五个左右的重量，每组做十二个（如果你皮脂比较厚的话每组做十五个），动作你去网上搜视频看吧，每个动作五组就够了，会健身的和不会健身的我们从二头弯举中一眼就能看出来，要领大致是肘关节在一个小的空间范围内尽量不要动，身体集中注意力在肱二头上（不要晃来晃去的），还有不要故意做快显得你对这个重量很轻松，这种男人喜欢表现自己的行为在新手上都是，慢做，把全部力量均匀的分散在每组的十二个弯举里，觉得轻就慢做些，觉得沉就快做一点点，弯举时一两秒的速度去“举”，两三秒的速度去“放”，放比举更重要，克制性退让，有余力的话最好做到十二个弯举肌肉全程收缩，对于你来说先去搜索“集中式弯举”和“锤式弯举”吧，还有要注意的是手臂练粗和练好看不是一个概念，最好带上肱三和三角肌一起练，这样整体看起来好看……当然仅仅是手臂的“整体”，慢慢你就会觉得……健身的路还很长，别对健身人士说“多久会有效果”了……永远没有终点，如果你问多久能看出和以前不一样，如果坚持以上（隔一天练习一次，天天练习，开始感觉会很好，过了初级阶段就会越“勤奋”肌肉越小），那么两个星期就可以看得出和以前不一样来，反正你感觉的到，还有，多吃点，还有……果然有人提到了“变量恢复”呵呵……求采纳

你好。你的目标是增加手臂肌肉吧？ 你这个情况 多久都不会有效果的。

因为哑铃重量太小，次数太多。这属于 减肥 塑形的强度。

要让手臂有效果，就要大重量次数在10次左右的锻炼。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
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