成人为补钙吃鲜奶好还是吃奶粉好

成人为补钙吃鲜奶好还是吃奶粉好

成年人喝牛奶也不绝对可以补钙。主要要看个人对牛奶的吸收问题，这个要看体质和饮食

习惯。如果比较喜欢喝并经常喝，没啥副作用（肚子不舒服），可适当的喝奶来补充钙，

一天摄入400~500ml(大概两杯)。不过奶牛中的钙吸收率并不高，所以可以选择多摄入其他

食物来补钙。

所以成年人需要通过其他食物来源补充钙质，成人身体机能已经发育完整，牛奶对成人补

钙就没那么重要。成人需要多方面的摄取钙质，才可以得到人体所需的钙，不光光是喝牛

奶来补钙。补钙的同时，需要补充维生素D来帮助钙的吸收，晒太阳就是不错的选择，晒

太阳可以促使人体合成维生素D，蛋黄中也含有维生素D。

个人认为，成人要补钙的话，不要光是喝牛奶，也可以不喝牛奶，用其他食物代替牛奶补充钙。

可以多吃一些低草酸的蔬菜，虽然钙质含量没有那么高，但是钙质的吸收率却比较高（有

50%~60%），如花椰菜、高丽菜、芥蓝、油菜等都是很好的钙质来源。可以多吃黑芝麻，黑芝

麻一汤匙的钙质，就差不多等于一杯牛奶所提供的钙质了，还有新鲜的深色蔬菜类、豆类、坚果

类、鱼贝类等都含有丰富的钙质。还要适当补充维生素D（身体需要有维生素D的帮忙，才能把

食物中钙质吸收到体内，所以国外很多牛奶都外加维生素D），而维生素D多存在于动物性的食

物，如肝脏、蛋黄、鱼肝油等，如果是素食比较多，就要注意每天要晒一下太阳约15分钟。

可追问！我会继续努力。

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