我要跑长跑如何锻炼

答案:6 悬赏:50

解决时间 2021-04-28 22:23

提问者网友：清羽墨安
2021-04-27 23:17

我升高172.体重103斤。我以前跑过长跑但是种是在4-5名徘徊。我想锝第一。请问我要如何的加强锻炼和营养搭配、我跑的分别是800米和3000米

最佳答案

二级知识专家网友：堕落奶泡
2021-04-28 00:27

我以前就是练体育的,我比赛的时候,首先心理不要太紧张了,不要太压抑了，把心态放好,跑步的时候,当你听到枪声的时候,如果自己有势力的话,要第一个冲出去,当和别人拉开一段距离的时候,再稍稍放慢一点跑,到最后还剩一百米的时候,来个100米冲刺,就可以了.可以参考参考.

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1楼网友：走，耍流氓去
2021-04-28 04:16

你应该天天早上6点多起来晨跑20—30分钟，在比赛时首先慢跑到了最后一点就冲刺。

2楼网友：强势废物
2021-04-28 04:01

我认为要想在中长跑中夺得名次，最主要的还是耐力问题，有足够的耐力可以再最后冲刺时以马领先，所以耐力是必不可少的，呼吸的节奏也要掌握好，特别是长跑，调整好心态和呼吸频率是很重要的。练耐力没有什么捷径，只有每天坚持长跑，不要说要跑3000就联系跑5000.我认为耐力的事要循循渐进，给自己设定以个目标，速度要跑多少，自己带表看，觉得这个能够承受，就可以提升长跑的距离！800最重要的就是冲刺问题，前面的路程不要带头，紧跟一二名就可以，最后关头就可以以冲到底！

3楼网友：零负荷的放任
2021-04-28 02:34

用变速跑是最好的了，不过会很辛苦，开始你先慢跑100米左右,再冲刺100,再尽量的放松慢跑100米左右,调节好自己的呼吸,再冲刺~~~~一组大概800米,你一天可以跑它两三组就行啦.我是跑1500的,我教练就是经常这样教我的

4楼网友：哥在撩妹请勿打扰
2021-04-28 01:44

那就应该联系2000 和5000米, 联系好了 ,等你比赛800 3000的时候就是小菜一叠了长跑中没有什么具体的锻炼方式,坚持不懈,步伐呼吸有节奏就OK 了加油 !

5楼网友：安稳不如野
2021-04-28 01:04

经常跑耐力，节奏要好，不要一会儿快一会儿慢，尽量保持，营养搭配要均匀，增强肺活量，要有坚持的心理，也就是说心理素质要好，这样就差不多了

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