健美里的“飞鸟”是什么意思？怎么做啊

答案:2 悬赏:0

解决时间 2021-01-16 12:32

提问者网友：自食苦果
2021-01-15 15:41

健美里的“飞鸟”是什么意思？怎么做啊

最佳答案

二级知识专家网友：底特律间谍
2021-01-15 15:54

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。
起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

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1楼网友：轻熟杀无赦
2021-01-15 17:28

飞鸟有两个动作，一个是俯身飞鸟，一个是仰卧飞鸟就是上面说的。仰卧飞鸟练的是胸肌，应注意双臂向下打开时小臂与大臂之间要稍弯曲大概135度左右。俯身飞鸟练的是背肌。两脚与肩同宽，腿微曲，上身尽量与地面平行，背要挺直。两臂向上打开加背与仰卧动作相反。但在做这两个动作时有一个关键要注意，就是两手臂在向两侧打开的时候有多慢就做慢，这样才达到运动目的。

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