我是练中长跑的，已经好久没有训练了，如何能尽快恢复体能？

我是练中长跑的，已经好久没有训练了，如何能尽快恢复体能？

恢复性训练，一定要注意的是运动量、运动强度、负荷量等都不宜过大。应从慢跑开始练习呼吸，再练习一些柔韧性，结合游戏做些身体素质的练习等。
第一周：可做一些象征性的练习，如呼吸的练习、柔韧性练习等；
第二周：可进行技术性的练习，如短距离跑、800米---1500米的调节练习等；
第三周：就可以参加一些简单的对抗练习，但运动量不可过大。
第四周：就可以加大运动量与强度稍大的训练。
但时刻记住柔韧性和身体素质的练习。

不要太心急，重负荷的训练会让你缓不过来的，想要用体能的时候会发挥不出来，所以要做些能接受了的训练，慢慢运动

做些恢复性训练，比如长跑，能跑多远算多远，不要剧烈，身体吃不消，在吃得消的条件下，逐渐加量，另外，再做些力量性训练，有助恢复。

给自己制定个恢复计划，没几天加一次量，逐渐适应，有句话叫做欲速则不达；
根据我5000m长跑的回复经验，变速跑最有利于恢复，但要适量进行

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