怎么去除腰上的肉？

简单明了的，方法别太多了，就一种最好详细的说下怎么做，一天几次？什么时候见效？？？

对于腰部可以参考以下几点：

　　1、多吃膳食纤维高的食品
　　膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。
　　2、多吃豆制食品
　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
　　3、多吃些蛋白质少吃些脂肪
　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
　　4、多吃富含维生素的食物
　　维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
　　A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；
　　B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
　　5、吃好午餐吃少晚餐
　　在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。
　　大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

健康减肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹. 原则　　1 、主食不一定必须吃；　　2 、不必拒绝肉类；　　3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果； 　　4、能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥；　　5、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉；　　7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提；　　8、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以减肥药，效果很好的。

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来。经典瘦身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。希望你能成功。

我用过内个红莲荷叶茶 效果挺好的 我三月份买的 喝了一个月 现在没有喝啦 不知都能不能反弹 现在反正还行 ！

很简单的 就是转呼啦圈 我阿姨和我妈天天转 很有效果 早上晚上有时间转一会就行了

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