本人对训练篮球疑问~~~~~~~

本人171CM 体重50G 弹跳力可以~中投近投都得~系三分吾得~究竟我要做咩位置好~顺便讲埋点训练点TEAIN 请指点~XX

你3分行不?(你打的字我也看不懂!!)
你多大了,不知道年龄怎么知道你还长不长个子啊!
但如果以你现在的情况打个SG还可以,但要把3分练好了!最好是练跳投!你不是有弹跳吗!
你还要练力量,一天做3组哑铃,每组50次,是4KG/只的哑铃哦!!还有,你要再把弹跳提升一个档次!每天3组蛙跳,一组30个就行了!!
还要多注意投篮的练习!传球防守一样都不能少,这些说不清,就在平时多学习了!!

你的身高和体重比较适合在外线，不适合打前锋，中锋就更不适合。 因此，你应该加强3分线投篮和突破得分、传球助攻的能力。 3分球的练习没什么捷径，主要是多练习。 我在学校时候就是主投3分，比赛中的命中率基本上保持在50%左右， 我的个人方法就是，在练习投3分之前，先练习投不同位置的2分球，场地内的那个罚球区两侧，有几个小格，站在那投，投进就换位置，投不进，就继续在那投，直到投进为止，绕着那个罚球区投。 主要是为了找手感。至少投30分钟，或者来回投两个来回，然后再换到3分线练习投篮。 同样，投3分的时候也是绕着3分线寻找不同的位置投，这样不停的练习，一段时间后就能提高3分球的命中率。然后主要在3分线找到5个投球点，中间一个点，两侧底线附近各一个，两侧45度角各一个。选这这5个点的目的主要是你要知道，你在哪个点的投篮命中率更高些，这样比赛时就在那个点投。 本人的方法就是这样，主要是多练。 我的身高是175CM，体重65KG，主要是打三井寿的那个位置，呵呵！

体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。 身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。 一 般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。 弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。 你的弹跳好不好，先来看看你的先天条件： 1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体。 2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性. 3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多nba弹跳大王身上一眼可以看出来。 当然还有其他的一些，我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,o型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了. 黑人身体素质是最好的已经是公认的了，也是科学的结论了。黑人的肌腱中白肌 纤维丰富，比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 。 当然后天的锻炼也能增加弹跳，介绍一个简易的方法： 找一个台阶（高于10厘米，15厘米最佳），或者家里垫几块砖，只用脚尖踩在上 面，脚后跟悬空，用力向上点脚尖，注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小， 或与地面接触。次数自己感觉控制。 再说说速度，nba的后卫个个都是一等好手，先天条件好就是没话说。速度好的， 一般小腿的肌肉纤维比较长，一用力，肌肉群一条条的，美感十足。 nba中的黑人个个能飞善跳，想想全世界打篮球的有多少，而其中的好手也不在少 数，但能进nba的又有多少呢，nba联盟三十支球队，上场球员每只12人，加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右。他们那个过人啊，那个速度啊，那个爆扣啊， 那个滑翔啊，就是让你张大了嘴，就是说不处话来啊。而其中的好手让我们来看看 ： 数据分析：卡特：纵跳 112cm 摸高 381cm 篮板高:395cm 乔丹：纵跳 112cm 摸高 380cm 科比：纵跳 107cm 摸高 375cm 土豆韦伯 纵跳 139cm 摸高 363cm 麦克格雷迪 ：纵跳 105cm 摸高 378cm 艾佛森：纵跳 113cm 摸高 366cm 佛朗西斯: 纵跳 116cm 摸高 376cm 巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107cm 摸高 368cm (看了不少资料,大致相同, 乔丹：现在不少网站评选nba第一扣将，乔丹依然雄踞榜首。这跟他的人气是分不 开的，乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的。1988年的扣篮大赛，乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军，也赢得了“飞人”的 盛誉。乔丹的扣篮力度没卡特大，相对比较飘逸，但说到飘逸，又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了，看慢动作，他的扣篮滑翔真是好的没话说。当年有个扣篮大赛，他 扣进360cm的篮筐，360cm的篮筐，加上高出的手，看来他的弹跳也应该有375—380 cm左右。 nba有不少后卫的百米速度在11秒以内，现役球员比较出名的有艾佛森，佛朗西斯 扣篮让我们激动，过人也让我们热血沸腾。说到突破过人，还真是得有速度作为 保证。 天王乔丹职业生涯前期也是突破居多，但相比前面几位来，他的突破以持球突破多，带球突破相对比较少，大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球，可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招，可曾见到用体前双 手互换变向过人，他的突破融合了比较多的力量因素。乔丹突破一般是先持球，然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下。他的带球突破也是干净 利落的，晃一下就切入，或者来一个胯下换向，乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低，但干脆，动作少，一有机会就加速，不带球的那只手就用肩膀挤位。当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花，而是要用最有用有效得方式得分，他得带球技术不错，带球时就像弯弓 待射的剑，随时准备加速。乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后 下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系， 所谓爆发力，即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力，用比较白的话来说就是，蕴酿而蹦出来的全身最大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是。而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素，那就是他们的发 应快，无论百米赛跑，还是两百四百，总之要拼起跑快的短跑，黑人优势明显，他 们的神经系统天生就是好，反应比起白人和黄色人种就是快上半拍。而反应对打篮 球的影响也不小，象防守，在被对方假动作骗过的时候，快速醒悟，如何快速补位 ，这当然反应越快越好了；盖帽也一样，如何抓住最有利的一刻来封盖对手，这当然也得借助反应快了，要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了。在球 场上，总体来说，我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹，但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的，突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关，而前面我已经说过我 们黄色人种的身体在这方面是不错的。 打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊)

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