怎样练腰腹力量？我仰卧起坐都起不来...
答案:5 悬赏:20
解决时间 2021-01-16 07:36
- 提问者网友：我没有何以琛的痴心不悔
- 2021-01-15 07:54
怎样练腰腹力量？我仰卧起坐都起不来...
最佳答案
- 二级知识专家网友：持酒劝斜阳
- 2021-01-15 08:13
仰卧起坐是锻炼体能最好的运动之一。我以前也不行。很瘦。但是现在腹肌，胸肌都很给力了。
按你的要求慢慢给你作答。
1.初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
2.俯卧撑的话。只要你坚持。慢慢来，想速成要是不可能的。给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧。开始的时候先慢慢来，等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。还有很多就不一一说了。这样都可以增加你的强度。贵在坚持。
3.应该是后天的原因造成的，做不起来就是说你的腹部肌肉力量太差。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
4.不一定非要用仰卧板啊。那里都可以做啊。给你说说动作吧，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。还有一点一定要注意的。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。不要听别人说的或看别人做的都把手放头后面。双手可以交叉放到胸前。
5.这个不都叫潜规则吗。现在只要求人办事都会多少给点。你这种情况我不知道，没上高中哈哈。所以不知道。那时候我学车的时候就是这样。请教练吃饭。还是几乎天天吃。都是点贵的。钱我是没给他。就是给他买的烟。一共给他买了4条。都是小熊猫。只是为了能多些上车的机会。
6.肯定不能让人一下压下去啊，会有危险的，韧带拉伤，或者肌肉拉伤都有够你受的了。你先坐半个小时的热身。压腿。高抬腿之类的。把韧带和筋都活动开在慢慢压下去。
希望你可以采纳。都是本人自己写了。。 还有问题可以在问我。 先给分呗。哈哈！
按你的要求慢慢给你作答。
1.初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
2.俯卧撑的话。只要你坚持。慢慢来，想速成要是不可能的。给你说几个增强俯卧撑的强度和力度的吧。开始的时候先慢慢来，等感觉做20几个不费劲的时候你可以尝试背后加杠铃片或重量的东西，最好有人帮助，自己放不太好放，被压住也不太好起。身体下降的更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳、双杠之间做。还有很多就不一一说了。这样都可以增加你的强度。贵在坚持。
3.应该是后天的原因造成的，做不起来就是说你的腹部肌肉力量太差。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
4.不一定非要用仰卧板啊。那里都可以做啊。给你说说动作吧，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。还有一点一定要注意的。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。不要听别人说的或看别人做的都把手放头后面。双手可以交叉放到胸前。
5.这个不都叫潜规则吗。现在只要求人办事都会多少给点。你这种情况我不知道，没上高中哈哈。所以不知道。那时候我学车的时候就是这样。请教练吃饭。还是几乎天天吃。都是点贵的。钱我是没给他。就是给他买的烟。一共给他买了4条。都是小熊猫。只是为了能多些上车的机会。
6.肯定不能让人一下压下去啊，会有危险的，韧带拉伤，或者肌肉拉伤都有够你受的了。你先坐半个小时的热身。压腿。高抬腿之类的。把韧带和筋都活动开在慢慢压下去。
希望你可以采纳。都是本人自己写了。。 还有问题可以在问我。 先给分呗。哈哈！
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- 1楼网友：往事隔山水
- 2021-01-15 10:21
仰卧起坐是最锻炼腰腹肌力量的的，如果不行先试试跑步吧，多坚持跑几天长跑后，慢慢加入短跑和折返跑，这样你会发现仰卧起坐就起的来了。
能起来就好办了，先蹲5分钟马步，在尽力去做，事半功倍，我的锻炼这么多年的经验哦。
之后俯卧撑仰卧起坐交替进行。OK
祝你有块迷人的腹肌~
能起来就好办了，先蹲5分钟马步，在尽力去做，事半功倍，我的锻炼这么多年的经验哦。
之后俯卧撑仰卧起坐交替进行。OK
祝你有块迷人的腹肌~
- 2楼网友：狂恋
- 2021-01-15 09:28
解答（本人是学街舞的，2年了力量训练的基础还是有点的`````）
1`不行，只有让身体释放高热量的同时才能消耗大量脂肪。有，俯卧撑支撑，不用上下动，就撑着，从2分钟开始吧
2`这个````我空倒立能挺2分钟，俯卧撑100我也很难达到```
3`我个人认为后天原因。
4`还是俯卧撑支撑，还有就是两头起，就是平躺着手够脚尖。
5`这个不知道啊。我同学考的时候没说吃饭的事啊，也考上了？
6`会，会很疼。别太着急，一点一点都下来的，都差不多了，别一下啊，慢慢的下。
1`不行，只有让身体释放高热量的同时才能消耗大量脂肪。有，俯卧撑支撑，不用上下动，就撑着，从2分钟开始吧
2`这个````我空倒立能挺2分钟，俯卧撑100我也很难达到```
3`我个人认为后天原因。
4`还是俯卧撑支撑，还有就是两头起，就是平躺着手够脚尖。
5`这个不知道啊。我同学考的时候没说吃饭的事啊，也考上了？
6`会，会很疼。别太着急，一点一点都下来的，都差不多了，别一下啊，慢慢的下。
- 3楼网友：纵马山川剑自提
- 2021-01-15 08:54
练腰劲的方法:
需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间
我问过医生
一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候
那时候练身体是最好的
制定方案就开始练习吧
早上起床刷好牙打理好自己的脸
休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下
不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多
还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100个仰卧起做
晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]
这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长
你会发现你会有一块块好吹母辜?而且~你大胆的尝试一下下腰
嘿嘿嘿嘿....
注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松
注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间
我问过医生
一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候
那时候练身体是最好的
制定方案就开始练习吧
早上起床刷好牙打理好自己的脸
休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下
不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多
还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好
每天早上100个仰卧起做
晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``]
这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长
你会发现你会有一块块好吹母辜?而且~你大胆的尝试一下下腰
嘿嘿嘿嘿....
注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松
注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
- 4楼网友：末日狂欢
- 2021-01-15 08:32
我和你一样大（5月的）也是练健美操的，操化还行力量比较好嘻嘻 回答你的问题啦
1不行 仰卧起坐最累的时候才是开始长肌肉的时候 其实前面就是个过渡。唯一的办法就只有练习
2这是靠日积月累的天天练才行而且100个只是对大众操选手的要求我们教练在17的时候 一口气做500个不停竞技健美操量很大的 所以除了练就是练
3后天不能坚持惹的祸每天要紧牙逼自己起能做到的个数就会逐个增加的。
4在床上用被子压住腿做
5这个不清楚
6只要充分热身 一般不会拉伤其实最主要的是控 就是劈下去叉不要因为疼就收回来可以劈叉前做做体前屈
回答完了不知道有没有帮助
1不行 仰卧起坐最累的时候才是开始长肌肉的时候 其实前面就是个过渡。唯一的办法就只有练习
2这是靠日积月累的天天练才行而且100个只是对大众操选手的要求我们教练在17的时候 一口气做500个不停竞技健美操量很大的 所以除了练就是练
3后天不能坚持惹的祸每天要紧牙逼自己起能做到的个数就会逐个增加的。
4在床上用被子压住腿做
5这个不清楚
6只要充分热身 一般不会拉伤其实最主要的是控 就是劈下去叉不要因为疼就收回来可以劈叉前做做体前屈
回答完了不知道有没有帮助
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