写作业时怎样保护眼睛

写作业时怎样保护眼睛

一、读书或写字时，应有充足的光线。光线应从左侧射来，以免暗影遮挡，但也不要在日光直射下从事书写。一般读书写字，灯光照明不能低于 50 米 烛光（米烛光为照明单位，一瓦的光源照于 1 米 距离桌面上的照明度，称 一米 烛）。提倡采用日光灯，而日光灯较普通灯泡能提高 2~3 倍照明度，且节约电力。如用 25 至 40 瓦灯泡或 8~15 瓦日光灯，灯距桌面读物不超过 6.67 厘米 （ 2 市尺）为宜，用 30~40 瓦日光灯，灯距离读物应在 1~ 1.67 米 （ 3~5 市尺）之间。灯泡上装灯罩，或在日光灯上装反光镜，可使亮度增加，照明度均匀，同时要养成早睡早起的良好习惯，争取少在晚上做作业。教室内的光线应充足，分布均匀，墙壁保持洁白。阴雨天光线不充足时，应开灯补充光线。

　　二、读书写字要有正确的姿势和适宜的桌椅高度。不正确的书写姿势，不仅能使脊柱造成弯曲，形成驼背，而且最易形成近视。正确的读书姿势，应该是直着躯干坐着，躯干微向前倾，头部不要靠近桌面，臂部和大腿部分坐在椅子上，双踏在地板上。这样就可以保持正常的呼吸和血液循环。读书写定时，要做到“一尺”、“一寸”、“一拳”（眼与书本距离 1 市尺，握笔离笔尖 1 寸，桌面平 胸窝相距 1 拳），桌椅的高度要适宜，一般 7～11 岁的儿童，桌面高度为 50～60 厘米 ，桌面到椅面的距离为 20～26 厘米 ； 11～14 岁的儿童，桌面高度为 63～70 厘米 ，桌面到椅面的距离为 28～31 厘米 ，这样的高度就可以保持端正的体态。教室的座位，最前排的书桌和黑板之间不要距离太近，至少应有 2 米。

　　三、读书写字要有安静的场所和特定的条件。不要在汽车或电车上看书报，因车身颠簸而使字迹跳动，眼睛不得不随之转动，容易产生视力疲劳。也不要躺在床上看书，因为转平躺着，眼向下看觉得很累，便常侧着身体看，这样往往把书放得很近，两眼离书的距离也不一致，另外在床上看书，照明也很不理想，容易使眼睛处于紧张状态。走路看书如同车上看书一样，书本与眼的距离很难保持平衡，促使眼睛经常改变调节而引起调节疲劳。斜着或歪头看书、写作业，两眼和书本的距离不一样，所用的调节也不一样，久而久之容易造成单眼近视或双眼近视一个深一个浅的屈光参差。

　　四、学生书写时用的纸张和教科书、作业本等，应尽可能用反光、不透光的洁白纸张印刷清楚。书籍上字体的大小，要按年龄大小而定，切忌密密麻麻地一字挨一字，一行挨一行地写，也不要用力看小字。教室内的黑板要漆黑、平正、不反光。每学期用不反光油漆粉刷一次。老师上课写黑板时要求字迹清晰，字体写大一些，使前后排的学生都能看清楚。

　　五、阅读时间要适宜，防止眼睛过度疲劳。一般阅读或作业 1 小时左右，让自己适当休息，在课间休息时，一定要让学生到室外活动，往远处眺望，或作保健操，使眼睛有劳有逸，调节紧张和视力疲劳得到恢复，同时对身体也有好处。经常观看电视，容易引起近视，而且对学习也不利，应控制在每周 1~2 次。观看电视时一定要注意电视机屏幕与眼睛之间的距离不要太近，一般以电视机屏幕与眼睛纵径 4~10 倍距离为好。观看的时间要避免过长，电视机摆放高低要适宜，电视机屏幕的亮度要注意调节。当更换电视节目时，应适当闭目养神，让眼睛得到休息，看完电视应到室外平台向窗外远眺片刻，按摩周围穴位，或做眼保健操以保护眼睛。

　　六、已经得了近视的人，更要注意用眼卫生，只有把有效的预防措施和必要的治疗结合起来，使之好转、稳定、不再发展加重。近视度数越深，矫治越难，并发症越多，所以防止近视向高度发展和防止各种并发症的发生是相一致的。

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