累了怎样才能快速恢复体力?

累了怎样才能快速恢复体力?

强体力运动之后肌体容易因氧化供能消耗大量能量，如果供能不足还会通过无氧呼吸产生大量乳酸堆积，并通过流汗丢失电解质。所以想要回复体力，1 补充能量 快速补充能量的优质食物有巧克力、牛肉粒等，通过进食容易消化吸收的高能物质，可以快速补充肌体的能量损耗。2 运动前的准备活动及运动后的放松运动 运动前准备活动伸展肌肉防止拉伤不多解释。运动后通过按摩推拿拉伸肌肉，将运动中肌体产生的乳酸分散开来，防止乳酸堆积引起酸胀疼痛等不适，可以减少疲劳度，增加运动持续时间。3 补充水分电解质 水是肌体运送养料、调节体温的重要物质，构成肌体的内环境。如果缺水，养料无法完全输送至肌肉细胞，体温增高，容易产生疲劳感，电解质则是细胞放电收缩的重要组件，缺乏容易肌肉无力，产生身体瘫软的感觉。
在经过长期锻炼后，由于强化锻炼，肌肉细胞会变得更大，容纳更多的能量物质。那时候你的同样强度下运动量会更大，运动时间会较前延长。

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