老是失眠睡不着怎么办？

白天充分释放精力，晚上才心安理得睡觉。静极生动，动极生静。白天动够了，晚上才静的下来。

很多人被失眠问题深深困扰，都在问总是睡不着觉失眠怎么办等问题。专家指出，出现睡不着觉失眠的情况并不可怕，通过有效调节深度睡眠，就是一种适应身体自然睡眠节律的方式。那么，总是睡不着觉失眠怎么办，怎样才能尽快摆脱失眠呢？

   睡眠是人体对每天各系统的消耗、受损及时的修复，而这种修复是靠深度睡眠实现的。一个人一晚上正常的睡眠周期中，深度睡眠的时间总和一般不超过1个小时（婴幼儿除外）。哪怕是每天只睡3～4个小时，只要深度睡眠时间足够长（1个小时左右），第二天同样精力充沛、思维清晰。专家指出，从医学角度讲，睡眠障碍最终是通过影响深度睡眠影响睡眠质量。若长期处于浅睡眠状态，易影响身体的健康。

   首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

   另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

   晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

   众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

建议多参加运动。

既然不用药物，就只能练习让自己什么都不想，然后准时睡觉。

得了失眠的确是令人烦忧的问题，我一个朋友也是失眠，最后在苏州北兵营医院看好了。那家医院好，服务周到，专家马国峰亲自治疗的，方便快捷，其实我挺看好这家医院的。赞一下啊 ，

失眠的原因有多种,需要区别对待：

1、躯体原因引起的失眠需要寻找原因，积极对症处理。

2、心理上的原因主要是由于生活事件刺激引起的，需要适当发泄情绪，积极调节心情来解决。个人认为可以用运动、旅游等方法，具体因人而异，适合的方法才是最好的。

3、精神疾病引起的失眠：如焦虑抑郁症，分裂症，躁狂症等等，大部分精神病会伴随失眠症状。如果失眠持续的时间较长或程度较重，或伴有其他一些不适（担心害怕、心慌、易发火、情绪差、兴趣低、凭空听到人讲话等），最好去专业的机构就诊，以免耽搁！

希望能帮到你！

睡前喝杯牛奶 泡泡脚