谁能为我定制一份体能训练计划表?

答案:5 悬赏:20

解决时间 2021-04-28 10:09

提问者网友：但未伤到心
2021-04-27 09:24

注意:我才12岁

主要是练一练肌肉

最好告诉我腹肌怎么练

最佳答案

二级知识专家网友：伤口狠精致
2021-04-27 09:49

我是练标枪专项的，练全身肌肉方法我有很多，建议你一开始负重5公斤做仰卧起坐，每组10个，一共4组，一周3次，上肢的肱二头肌和肱三头肌，建议你做杠铃和哑铃配合着做，杠铃配片按自己的需求，（感觉不是很容易的重量就可以了），哑铃做单臂练习，手臂自然垂直，单手握哑铃，手臂从180°弯到90°，反复练习，12个为一组，没周4组，下肢肌肉练习需要很长时间，但最有效的方法是爬楼梯，每周3次，每次做到觉得自己大腿肌肉已经膨胀为好，第二天肌肉不算痛，证明第一天练得不到位。（肌肉练习不要间断，不然效果不会好）祝你成功。

全部回答

1楼网友：高冷不撩人
2021-04-27 14:25

我能

2楼网友：情战辞言
2021-04-27 13:11

俯卧撑要做到一个也坐不起来为止，然后休息10分钟，再做仰卧起坐，也做到一个也坐不起来为，然后晚上再每天跑长跑，跑到没力气为止。

3楼网友：浪者不回头
2021-04-27 12:26

每天提10下杠铃，完了休息10分钟，再后做一下两头起，最好每天坚持跑一个800米。（不要怕苦哦）

4楼网友：伤口狠精致
2021-04-27 11:02

仰卧起坐

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