高抬腿运动能减肥吗

高抬腿运动能减肥吗

高抬腿能减肥。
正确的高抬腿运动方法：
　　1、为防止受伤，充分活动脚踝、膝关节后才开始高抬腿。
　　2、先站直，然后一条腿膝盖曲着尽量高的向上抬，单腿轮换，手臂随着身体随意摆动。每25个为一组，做6组，中间可稍稍休息，频率不需太快。
　　3、高抬腿后，要按摩放松肌肉。
　　高抬腿瘦腿应注意：
　　1、为防止胸部下垂，最好穿上运动型衣服。
　　2、运动需循序渐进，不要过分心急。
　　3、长期坚持能会效果明显。

高抬腿跑　　保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。 　　高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。 　　高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。 　　高抬腿跑是是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。

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