求健身方案，练小腿，腹部，胸部，背扩肌，肱二，肱三。谢谢了，大神帮忙啊

答案:2 悬赏:50

解决时间 2021-01-12 01:22

提问者网友：暮烟疏雨之际
2021-01-11 06:47

最佳答案

二级知识专家网友：廢物販賣機
2021-01-11 07:28

一组做三十个。能做几组让你疲倦没法做就休息两到三天再练。千万不要每天练。差不多这样效果最好。如果可以。练完吃一个生鸡蛋

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1楼网友：爱难随人意
2021-01-11 07:34

给你一个比较简单的训练计划,仅供参考. 周一胸平板卧推哑铃飞鸟上斜卧推十字夹胸二头肌（杠铃臂曲伸）哑铃臂屈伸3～4组渐降周二背颈前下拉坐姿划船颈后下拉站姿划船三头肌（窄距卧推）站姿正握下压颈后臂屈伸周三肩史密斯机颈前上推哑铃侧平举3～4组渐降腹团身多组，做到力竭周四腿深蹲腿举提踵前两天的练习如果觉得受不了可以把二头肌和三头肌的练习抽出来第三天做后面的顺延．括号里是可选动作，看你的承受能力．非渐降组保证4组，每组8～12个，重量要保证最少能做8个，最多做12个．降渐组每组3个重量，每个重量做8个到力竭．另外，保证每天最少吃4个鸡蛋清．祝你成功！

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