急求使用豆浆机的 健康简便的食谱

急求使用豆浆机的 健康简便的食谱

燕麦黄瓜豆浆的做法（早餐食谱-豆浆机食谱）材料：干黄豆2/3杯，燕麦片1/2杯，黄瓜半根、大米小米1/2杯
制作： 1、 干黄豆提前水发好，黄瓜切成小丁。 2、 将水发黄豆、燕麦片、大米小米放入豆浆机中，加入1.3升的清水，安装好豆浆机的机头，接通电源，选择果蔬豆浆，启动十几分钟，一壶清香四溢的豆浆就做好了。 南瓜糯米糊的做法（早餐食谱-豆浆机食谱）材料：糯米2杯、南瓜一小块、玉米碴1/2杯、清水1.3升 制作： 1、 南瓜去皮切成小丁。 2、 糯米、南瓜、玉米碴、清水放入豆浆机中，选择果蔬豆浆启动，大约10几分钟以后就做好了。  豆浆机其实不仅仅能够做豆浆，也可以做米糊。 强力推荐这款南瓜糯米糊，喝起来如丝般润滑，加之南瓜与玉米的香气巧妙的融为一体，感觉非常棒，很适合家里有老人和小孩子的家庭。 花生红枣紫米豆浆的做法（早餐食谱-豆浆机食谱）材料：干黄豆1杯、紫米1/2杯、花生1杯、无核小枣10颗左右
 制作：
 1、 干黄豆提前用清水浸泡至完全泡发。 2、 紫米、花生、无核小枣清洗干净与水发黄豆一同放入豆浆机中，加规定剂量的清水，选择五谷豆浆程序，大约20分钟以后就做好了，完成以后会有蜂鸣音提示，其间不必担心会有溢锅现象，因为这款豆浆机都自动防溢装置。紫米的蛋白质、多种维生素及微量元素都要高于大米1～3倍，由于紫米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87）。因此，吃紫米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。此外，紫米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。中医则认为，紫米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用，可以治疗贫血、头昏、视物不清、头发早白等多种病症。
 花生中的维生素K有止血作用。花生红衣的止血作用比花生更高出50倍，对多种出血性疾病都有良好的止血功效。花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。花生含有的维生素C有降低胆固醇的作用，有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。花生中的微量元素硒和另一种生物活性物质白藜芒醇可以防治肿瘤类疾病，同时也是降低血小板聚公证机关预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病的化学预防剂。花生还有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用。
 红枣营养丰富，既含糖类、氨基酸、铁、钙、磷、镁、钾、皂甙、生物碱、黄酮，还含有苹果酸、酒石酸、维生素C、P、B2和胡萝卜素。维生素C和P有改善人体毛细血管的功能，对防治心血管疾病有重要作用。此外，枣具有抗变态反应、抑制中枢神经、保肝、降低血清胆固醇、增加血清总蛋白和白蛋白，促进白细胞新陈代谢、抑制癌细胞增殖等作用。经常食枣能提高人的免疫机能，直到防病抗衰与养颜益寿作用。红枣味甘，性平，具有补益脾胃、养血安神等功效。适用于脾胃虚弱、倦怠乏力、食少便溏及血虚、面黄肌瘦、精神不安等症。 南瓜玉米汁的做法（早餐食谱-豆浆机食谱）材料：南瓜、嫩玉米粒 制作; 1、 南瓜去皮洗净切成小块。
2、 南瓜粒、玉米粒放入豆浆机中，加入规定的水量，选择玉米汁程序，大约十几分钟就好了。南瓜的营养价值很高 ，主要是食部的含水量较低，干物质含量提高，非还原糖和淀粉含量高，淀粉与全糖比率大于1，蛋白质高 ，纤维较少，维生素A、C含量高，是很好的保健食品。南瓜含有糖、蛋白质、纤维素、维生素C、维生素A 、维生素B1、维生素B2以及钙、钾、磷等矿物盐等多种营养成分。南瓜果实中有7-17%的果胶，其吸附力很强，能粘合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道粘膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能粘结胆固醇，防止动脉硬化。南瓜果肉内有一种特殊物质，可促进胰岛素分泌，降低血糖水平，对防治糖尿病有特效。果实中丰富的维生素有保护粘膜的作用，对于保护视力、预防眼疾、美容减肥等均有一定作用。
 玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。 红豆薏米燕麦豆浆的做法（豆浆机食谱）材料：红豆　薏米　燕麦片　黄豆
 做法：把红豆、薏米和黄豆提前泡好，然后放在豆浆机里打成浆，豆浆机发出蜂鸣声后，拔去插头，打开豆浆机，放入两把快熟燕麦片，略微搅拌一下即可。

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