美腿的方法？？？？？？？？？？

不知道为什么，最近放假，老爱睡懒觉，原来60斤的体重，现在66了。。腿也明显变粗了点。有点害怕。。如题

美腿的方法

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
  每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运 动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
 每日1万步的行走能保持体型不反弹
  以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快 于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
  做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的 效果，所以一定要坚持！
  慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃 烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
减肥的方法有很多，每一种有一定的适应人群， 效果好的减肥药有很多，但是每个人的体质都不同，有效的人群也会不同,选择之前,一定要先了解自身的状况,我减肥是用的旨日清纤秀jianfeicha,排毒养颜，清理肠道，感觉还不错，想减肥的MM可以试试。

如果你只想减肥可以坚持爬楼梯

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